Здоровье в ваших руках: научите ребенка руководить своими биологическими ритмами
Ритмические колебания в живых организмах называются биологическими ритмами. Для детей и подростков биологические ритмы во многом определяют режим дня - порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток, способствующий нормальному развитию ребёнка и укреплению здоровья.
Перед поступлением в школу ритмы физиологических функций у детей уже вполне сложились и определяют уровень его работоспособности. Так наибольшая работоспособность у школьников наблюдается с 9 до 11 часов утра, затем снижается и восстанавливается к 16-17 часам. С возрастом уровень работоспособности восстанавливается быстрее и дольше удерживается. В возрасте 16-18 лет ритмы физиологических функций стабилизируются и приближаются к ритмам взрослых.
Физиологически более рационально, чтобы в начальной школе дети учились в первую смену, а домашние задания выполняли после отдыха во второй половине дня. В таком случае будут урегулированы важнейшие физиологические функции и биоритмы: бодрствование, потребность в пище, сон.
В детстве крайне необходимо приучить ребенка ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, при этом соблюдать норму сна для каждого возраста. Во сне восстанавливаются жизненные силы, организм освобождается от шлаков, нормализуются метаболические процессы.
Режим питания тоже отражает биоритм потребностей человека. Пищеварительная система ночью отдыхает, к утру её активность повышается, достигает максимума в обед, а к вечеру снижается. К организму следует прислушиваться, не допускать больших перерывов в приеме пищи.
Изо дня в день в одни и те же часы нужно завтракать, обедать и ужинать.
Примерный распорядок питания
Завтрак дома: 7.30 - 8.00
Горячий завтрак в школе:11.00 – 11.30
Обед (дома или в школе): 14.30 – 15.00
Полдник: 16.30 – 17.00
Ужин: 19.00 – 19.30
В исключительных случаях (если это праздник или выходной) допускается отступление от режима, однако уже со следующего дня необходимо вновь вернуться к прежнему распорядку.
