10 шагов в борьбе против рака
Шаг №1. Наслаждайтесь здоровой пищей! Включайте в Ваш ежедневный рацион достаточное количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Природа – естественная кладовая полезных веществ, нельзя недооценивать ее возможности. В Вашем пищевом рационе должно быть не менее 400 – 500 грамм овощей (кроме картофеля) и фруктов. Употребляйте их до 5 раз в день.
Шаг №2. Следите за своим весом. Избыточный вес, ожирение приводит к развитию болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы, а также онкологических заболеваний различной локализации.
Шаг №3. Употребляйте пищу с низким содержанием рафинированных жиров и углеводов, консервантов, соли. Сократите потребление жирных продуктов питания, они должны составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий. Не «перекусывайте» сладостями, замените конфеты, булочки, пирожки фруктами и водой. Соблюдайте водный баланс.
Шаг №4. Ведите активный образ жизни, регулярно выполняйте физические нагрузки: утренняя зарядка, прогулки пешком, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, подвижные игры на воздухе. 30 минут физических упражнений 3-4 раза в неделю снижают риск возникновения онкологических заболеваний.
Шаг №5. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Ограничьте или откажитесь от употребления алкоголя, чтобы не подорвать собственное здоровье и не рисковать здоровьем окружающих. Помните, алкоголь –яд, безопасного уровня потребления алкоголя не существует.
Шаг №6. Откажитесь от курения. Если Вы не можете прекратить курить, не курите в присутствии некурящих. «Пассивное» курение также опасно для людей, особенно для детей. Бросая курить сегодня, вы обеспечиваете себя здоровьем завтра.
Шаг №7. Следите за состоянием Вашей кожи. Появление новых пигментных пятен, кровоточащие, не заживающие, вызывающие зуд, быстро растущие родинки - сигналы тревоги.
Избегайте прямого солнечного воздействия, особенно с 10.00 утра и до 16.00 дня. Избегайте длительного воздействия солнечного излучения, не допускайте ожогов кожи, надевайте защитную одежду, пользуйтесь солнцезащитными средствами.
Шаг №8. Женщины, следите за своим здоровьем. Каждой женщине после 18 лет необходимо ежемесячно проводить самообследование молочных желез, ежегодно проходить обследование в смотровом кабинете. Каждая женщина должна не реже одного раза в год посещать врача – гинеколога с обязательным комплексным обследованием: ультразвуковым исследованием органов малого таза, взятием мазков с шейки матки, маммографией и УЗИ молочных желез.
Шаг №9. Помните, мужское здоровье – важная составляющая счастливой семейной жизни и долголетия. Родителям следует быть внимательными к здоровью мальчиков, совместно с врачом педиатром и детским урологом - андрологом контролировать половое развитие мальчиков. Мужчины, посещайте врача уролога с профилактической целью, при появлении симптомов заболевания не начинайте самолечение и лечение по интернету, обращайтесь к специалистам.
Шаг №10. Ежегодно проходите профилактические осмотры. Обращайтесь к врачу, если у Вас:
- не проходящий кашель или охриплость;
- одышка; боль в груди; затруднение глотания;
- длительное повышение температуры тела;
- потеря аппетита; значительное снижение веса (по неочевидной причине);
- чувство тяжести в животе;
- безболезненные увеличенные лимфоузлы;
- заметное, не проходящее изменение ритма дефекации (по неочевидной причине).
Злокачественные новообразования - самые излечиваемые из всех хронических заболеваний при условии ранней диагностики и своевременного лечения.
